Евгения РУДЬ
Главные целебные силы Белокурихи – минеральная вода, чистый воздух, уникальный ландшафт. Пожалуй, самой простой и при этом интересной оздоровительной процедурой можно назвать терренкур, или дозированную ходьбу по местности с восхождениями и спусками.
Белокуриха является прекрасной горнолесистой климатической станцией. Прогулки по горам и лесу насыщают организм целебным воздухом, выводят шлаки, тренируют сердечно-сосудистую систему. А еще избавляют от стрессов и плохого настроения. Это на себе может проверить каждый, кто решит заняться своим здоровьем. Важно и то обстоятельство, что данный вид терапии потребует от вас только физических затрат.
В поисках мельника
Самый популярный и ухоженный маршрут в Белокурихе – на Старую мельницу. Протяженность терренкура от санатория «Сибирь» около 3,5 км. Вся прогулка занимает около часа. Дорога здесь живописна, с красивыми видами на бегущую по дну ущелья горную реку, на склоны гор. Терренкур не утомителен для людей, отвыкших от длительной ходьбы. Расположенные по всему маршруту причудливые скамейки позволяют перевести дух уставшему путнику. Если вы совсем недавно встали на тропу здоровья, то делать это надо при первом намеке на усталость.
Дорога к Старой мельнице – это череда подъемов, ровных площадок и спусков. В зависимости от выбранного темпа можно постепенно наращивать двигательную нагрузку, увеличивать и расширять двигательный режим, который, в свою очередь, будет способствовать тренировке сердца и дыхания.
Лечебный эффект от терренкура разнообразен: развивается выносливость к физическим нагрузкам, улучшаются функции сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, наблюдается благоприятное влияние на нервно-психическую сферу, обмен веществ. Положительное влияние терренкура и прогулок давно доказано. Но в любом случае, нагрузку должен рассчитать лечащий врач, который составит индивидуальный двигательный режим.
Ходьба
Ходьба – это наиболее естественный вид физических упражнений, при этом она имеет и общеукрепляющее, и тренирующее значение.
Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений.
Терренкур имеет переменный угол наклона, и это является фактором тренировки сердца и сосудов. В совокупности с целебным воздухом организм снабжается энергией для вывода потревоженных шлаков. Терренкур называют «дорожкой к молодости».
Лечебная ходьба – ценное дополнение к лечению минеральными водами, стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Во время прогулок на человека одновременно действуют климат и окружающая природа, оказывая закаливающее действие и положительное влияние на психоэмоциональную сферу больного, что значительно усиливает оздоровительный эффект лечебной ходьбы.
Основные правила
Необходимо правильно оценить свои физические возможности, посоветоваться с врачом и определить оптимальный вид и режимы движений. Учитывайте акклиматизацию, требующую энергетических затрат организма.
Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов, следует прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу.
Не стоит отправляться на прогулку вскоре после приема пищи. Обязательно надо учитывать метеорологические условия. При неблагоприятных метеоусловиях при повышенной метеочувствительности необходимо ограничить дистанцию и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.
Отправляясь на прогулку, выбросьте из головы все неприятные мысли. Окунитесь в природу всей душой и всем телом. И даже легкий морозец покажется приятным дополнением на вашем пути к здоровью.
