В настоящее время болезни спины начали стремительно молодеть, такими недугами как остеохондроз и радикулит может страдать даже школьник. Этому способствует множество причин: неподвижная работа, стресс, недостаточные нагрузки, а также плохое питание. Но есть несколько способов сохранить свою спину здоровой.
1. Необходимо больше двигаться. Если не нагружать позвоночник тренировками, то мышцы спины начнут терять тонус и перестанут выполнять свои функции. Это может привести к тому, что позвоночник искривится. Именно поэтому необходимо много ходить пешком, бегать, ходить по лестницам, заниматься плаванием.
2. Удобная кровать для сна. Если после отдыха на недостаточно удобной постели болит и шея, и спина, это значит, что необходимо сменить кровать и подушку. Сам матрас не должен быть чересчур мягким или слишком жестким. Подушка тоже должна быть средней толщины. Ее необходимая высота определяется так: если с утра затекают плечи, то подушка чересчур высокая, если под нее хочется засунуть руку - слишком низкая.
3. Держать свою спину прямо. Если самостоятельно это делать тяжело, то можно приобрести специальный корсет. Нельзя позволять себе сутулиться, иначе в будущем это приведет к искривлению!
4. Долой высокий каблук. Шпильки нужно носить лишь по особым случаям, ведь эта обувь способна увеличить риск защемления позвоночных нервов и привести к деформации стопы. Если хочется иметь здоровую спину и красивые ноги, то для ежедневной носки стоит предпочесть удобную обувь на широком и устойчивом каблуке.
5. Пивные дрожжи. Они содержат витамины, входящие в группу В и защищающие нервы и суставы от возможного воспаления.
6. Правильная организация работы. Если профессия предполагает сидячее положение в течение всего дня, то стул должен быть обязательно с жесткой спинкой. Каждые полчаса нужно потягиваться, а каждый час - проводить небольшую гимнастику или прогулку.
7. Следить за весом. Каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на позвоночник. Ни в коем случае не стоит переедать, а кроме того, нужно исключить из своего рациона жирную и тяжелую пищу.
8. Уборка. Если мыть полы руками, то можно легко надорвать себе поясницу. В этом случае лучше всего пользоваться шваброй с длинной и удобной ручкой, чтобы не приходилось лишний раз нагибаться.
9. Тяжелые сумки. Не стоит носить сумки весом более пяти килограммов, и даже в этом случае груз необходимо распределить в обе руки равномерно. Если нужно перенести что-то тяжелое, стоит попросить мужчин или перевезти груз на тележке.
10. Не терпеть боль. Если ощущается дискомфорт в пояснице, то не стоит затягивать с посещением своего врача. Чем раньше обратиться в медицинское учреждение, тем меньше проблем будет в дальнейшем.
